Mega dosis vitamine C en hartgezondheid

Rob Tolhuijsen, Leefstijl coach- Fysio

29 mei 2025

Hart en vaat ziekte

💊 Wat is een “megadosis” vitamine C?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is ongeveer 75–90 mg/dag.
Alles boven de 200 mg/dag wordt niet beter opgenomen en plas je grotendeels weer uit.
Doses van 1000 mg tot 3000 mg/dag of meer noemen we "megadoses".

⚠️ Mogelijke risico’s bij megadoses vitamine C

1. Verhoogde oxidatieve stress in bloedvaten

Hoewel vitamine C een antioxidant is, kan het bij hoge concentraties in het lichaam soms paradoxaal werken:

Het kan in aanwezigheid van metalen (zoals ijzer of koper) pro-oxidatief werken, vooral in de bloedvatwand.
Dit verhoogt mogelijk de oxidatie van LDL-cholesterol, wat juist atherosclerose kan versnellen in plaats van afremmen.

🔬 Er zijn onderzoeken die suggereren dat hoge doses vitamine C oxidatieve stress in vaatcellen verhogen bij mensen met hartproblemen.

2. Stimulatie van calciumafzetting (arteriële verkalking)

Er is enig bewijs dat langdurig hoge doses vitamine C in combinatie met een calciumrijk dieet of supplementen:

Arteriële calcificatie kan bevorderen bij mensen met reeds bestaande atherosclerose
Kan in theorie leiden tot meer verstijving van de vaatwand

Bij iemand met hart- en vaatproblemen is vaatverkalking (verkalkte plaques) een serieus risico.

3. Verstoorde balans met andere antioxidanten

Antioxidanten werken in synergie. Als je te veel van één antioxidant neemt (zoals C), raakt het lichaam uit balans:

Dit kan de werking van andere beschermende stoffen (zoals glutathion of vitamine E) onderdrukken
Mogelijk nadelig effect op celcommunicatie en herstelmechanismen

4. Mogelijk nadelige interactie met medicijnen

Bij hoge dosering kan vitamine C:

De afbraak of werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden (zoals bloedverdunners)
De werking van statines of ACE-remmers veranderen, al is het bewijs hierover wisselend

5. Nierstenen of oxalaatbelasting

Vitamine C wordt omgezet in oxalaat. Bij hoge doses:

Verhoogt risico op nierstenen (calciumoxalaatstenen)
Kan bij sommige mensen het lichaam extra belasten

✅ Wat is dan een veilige en effectieve dosering?

200–500 mg per dag maximaal uit supplementen, liefst verdeeld over 2 momenten
Of: een paar keer per week een lage dosis (500 mg), afwisselend met niets
Combineer met een wholefood rijk aan natuurlijke antioxidanten (groenten, bessen, citrus, paprika, etc.)

Je krijgt met een wholefood(plant)-based eetpatroon sowieso al veel vitamine C binnen via voeding, dus extra supplementatie is meestal niet nodig – of in elk geval niet dagelijks in hoge dosis.

📌 Samenvatting

Een megadosis vitamine C (1000 mg/dag of meer) kan op de lange termijn nadelig zijn voor je hart, met risico’s zoals:

Meer oxidatieve stress in vaatwanden
Versnelde vaatverkalking
Disbalans met andere antioxidanten
Risico op nierstenen
Verstoring van medicijnen

Download nu ons gratis E-book

“Overgewicht kost je je gezondheid – hoe lang wacht je nog?”

"De huisarts zegt dat mijn cholesterol veel te hoog is"

De huisarts zegt dat mijn bloedwaarden niet goed zijn. ‘Je moet nu ingrijpen.’ Dit is het moment. Mijn moeder kreeg dezelfde waarschuwing… en deed niets. Ik wil niet hetzelfde lot."

Mijn kinderen waarschuwen

"Mijn dochter zegt: ‘Mama, waarom ben je altijd zo moe?’ Dat raakt me. Mijn ouders waren ook altijd moe. Ik wil niet dat mijn kinderen later voor mij moeten zorgen, zoals ik nu voor mijn ouders."

Mijn familiegeschiedenis
"Op een verjaardag hoor ik weer een familielid praten over een nieuwe heup. Het zit in de familie dat overgewicht, zeggen ze. Maar is dat echt zo, of is het gewoon ons eetpatroon.

Als je ziekte wilt voorkomen .Val af en neem de controle terug over je gezondheid

Wellicht is dit gratis e-book dan precies wat je zoekt.

In "Waarom duurzaam gewicht verliezen wel lukt als je je richt op verzadiging" deel ik hoe je duurzaam kunt afvallen en je gezondheid kan herstellen door slim te kiezen wat je eet. Geen strenge regels, maar wetenschappelijk bewezen principes waarmee je je lichaam voedt, je verzadigd voelt én afvalt zonder het gevoel iets te missen.

In dit e-book ontdek je:

Welke voedingsmiddelen verzadiging bieden per calorie, zodat je minder eet zonder honger.
Waarom Wholefoods, eiwitten en vezels cruciaal zijn voor blijvend gewichtsverlies. en een langdurige gezondheid.
Hoe caloriedichtheid werkt, zodat je slimmer kunt kiezen wat je eet.
De impact van verslavende vet-koolhydraatcombinaties en hoe je ze eenvoudig vermijdt.
Praktische tips om meteen gezondere keuzes te maken zonder gedoe.

Dit e-book is speciaal voor jou als:
✅ Als je hart en vaatziekte, diabetes, klachten aan je bewegingsapparaat wilt voorkomen

✅ Je klaar bent om af te vallen zonder honger, tussentijdse trek of terugval.

✅ Een betere duurzame levenskwaliteit wilt hebben dan je ouders

✅ Je gefrustreerd bent door diëten die niet werken of niet vol te houden zijn.
✅ Je eenvoudige, haalbare stappen zoekt die je gezondheid écht verbeteren.
✅ Je nieuwsgierig bent naar de kracht van wholefoods en de wetenschap achter verzadiging.

Dit e-book is niet voor iedereen. Alleen als je gemotiveerd bent om een duurzame verandering te maken en klaar bent om de controle over je gezondheid en gewicht terug te nemen,

zal dit waardevol voor je zijn.

Download nu gratis en zet vandaag nog de eerste stap naar een slanker, gezonder leven!

Ga naar de gratis download

download hem nu