Over mij

Ik geef simpele doelgerichte informatie

en tools zodat je zelf weer in

controle bent over je

gewicht, gezondheid en welzijn.

" Samen naar een gezond, slank en gelukkig leven"


Mijn Reis naar Gezondheid en Leefstijl Coaching


Ik ben Rob Tolhuijsen (68 jr) leefstijlcoach en ervaringsdeskundige. Maar eerlijk? Ik ben ook iemand die jarenlang heeft geworsteld met dezelfde problemen als jij. Overgewicht, jojo-diëten, snacken uit frustratie of vermoeidheid – het was allemaal mijn dagelijkse realiteit.

Als fysiotherapeut en ondernemer runde ik een groot sportgezondheidscentrum met 24 medewerkers. Mijn dagen waren gevuld met lange werkuren, eindeloze administratie, vergaderingen en de stress van het runnen van een druk bedrijf. Ondertussen verloor ik steeds meer de grip op mijn eigen gezondheid. Tegen mijn 49e woog ik 102 kilo, was ik opgebrand en voelde ik me opgesloten in mijn eigen lichaam.

Mijn gezondheid gaf me een harde wake-up call. Hart- en vaatziekten leidden tot een openhartoperatie, en tegelijkertijd bracht persoonlijk verlies – het verlies van mijn zoon en kleinzoon – diepe pijn en verdriet. Toch ontstond daaruit ook een diepere motivatie. Ik realiseerde me dat de traditionele zorg vaak tekortschiet als het gaat om voeding, preventie en leefstijladvies.

Door mijn persoonlijke ervaring en mijn kennis om onderzoeken op hun waarde te beoordelen ontdekte ik een andere weg: een aanpak gebaseerd op voeding, beweging en leefstijl die echt werkt.

Dankzij een verschuiving naar voedzame onbewerkte (wholefood) (plantaardige) voeding gericht op een verzadiging per calorie,  aandacht voor spierkracht en haalbare veranderingen in mijn dagelijks leven verloor ik blijvend 32 kilo. Deze reis heeft niet alleen mijn gezondheid getransformeerd, maar ook mijn missie in het leven: jou helpen om diezelfde duurzame resultaten te bereiken.


In mijn zoektocht naar een gezonder leven en een betere aanpak voor mijn eigen uitdagingen, heb ik in de afgelopen decennia honderden wetenschappelijke studies doorgenomen. Die kennis deel ik graag. Ik heb twee boeken geschreven en blijf mezelf voeden met nieuwe inzichten via podcasts, webinars en alles wat ik kan vinden over afvallen, voeding en gezondheid. Voor mij is kennis niet alleen kracht, maar ook een hulpmiddel om anderen verder te helpen. Alles wat ik leer, vertaal ik naar praktische en wetenschappelijk onderbouwde adviezen die jij direct in jouw dagelijks leven kan toepassen.

Even Voorstellen: Rob

  • Familie is alles
    Al 41 jaar ben ik gelukkig getrouwd, vader van twee zonen en trotse opa van drie kleinkinderen. Familie vormt de kern van mijn leven, zeker na een intense periode van verlies en verdriet. Het heeft me doen beseffen hoe waardevol gezondheid en verbondenheid zijn.

  • Sport en Beweging
    Als jongen speelde ik top-honkbal, en later ontdekte ik andere sporten zoals volleybal en badminton. Tegenwoordig vind je me op de golfbaan, in het bos voor een stevige wandeling, of in de sportschool om mijn kracht te onderhouden. Bewegen is voor mij niet alleen een hobby, maar ook een essentieel onderdeel van mijn leven.

  • Schrijven en Inspireren
    Toen ik mijn lange haar nog had ik een sterke betrokkenheid in de popwereld en schreef een magazine voor een popgroep en werkte naast mijn Havo tijd in een drukkerij om het magazine in elkaar te zetten.  Tv studio's, opname studio's, platenmaatschappijen, popconcerten overal was ik wel te vinden om  artiesten te spreken. Bij elke sportclub waar ik lid was, schreef ik daarna artikelen voor het clubblad. Die passie voor schrijven en kennis delen is nooit verdwenen. Het inspireert me om anderen te begeleiden op hun weg naar een gezondere leefstijl. Ik ben perfectionistisch en opgeruimd hetgeen leid dat ik eindeloos aan iets blijf verbeteren, dat zit mij soms wel eens in de weg.

  • Natuur en Ontdekken
    Met scouting was ik altijd in het bos, waar de affiniteit metr de natuur is ontstaan. Vakanties brengen me naar plekken waar bergen en eindeloze vergezichten wachten. Ik geniet van wandelingen in de natuur, die me rust en inspiratie geven.

  • Mijn grootste passie
    Ik hou van creatief bezig zijn: nieuwe dingen ontdekken, ideeën ontwikkelen en mensen inspireren om stappen te zetten richting een gezonder en gelukkiger leven. Mijn missie is om samen met jou een blijvende verandering te creëren – eentje die haalbaar en effectief is.


De sleutel to blijvend Gewichtsverlies én Gezondheid

Onze samenleving wordt overspoeld met tegenstrijdige adviezen over voeding, bewegen en gewichtsverlies.

Vaak worden strikte diëten gepresenteerd als de enige weg naar succes, maar deze focus op restricties leidt vaak tot teleurstellingen, honger en terugval.

Ik geloof dat we deze benadering radicaal moeten herzien. Mijn visie richt zich op eenvoud, balans en het voeden van het lichaam op een manier die zowel fysiek als mentaal verzadigt.

Hiermee bouwen we een community van mensen die willen leren hoe ze hun gezondheid duurzaam kunnen verbeteren zonder zichzelf iets te ontzeggen.


De kern van mijn aanpak;

  • Balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten:
  • Gewichtsverlies en gezondheid worden niet bereikt door één macronutriënt te demoniseren, maar door te begrijpen hoe ze samenwerken.
  • De basis ligt in een evenwicht tussen hoogwaardige eiwitten en ongeraffineerde koolhydraten en vetten, zodat je lichaam verzadigd is en energietoxiciteit wordt voorkomen.
  • Volwaardige, plantaardige voeding als fundament:
  • Hoewel verschillende diëten succesvol kunnen zijn, kies ik bewust voor geheel of gedeeltelijke shift naar wholefood plant-based (WFPB) voeding vanwege de bewezen langdurige gezondheidsvoordelen.
  • Dit betekent geen strikte regels, maar een focus op natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, micronutriënten en een hoge verzadigingsscore hebben.
  • Nieuwe gewoontes opbouwen in kleine, haalbare stappen:
  • Verandering begint niet met grootse plannen, maar met kleine, concrete acties die makkelijk in te passen zijn in het dagelijks leven.
  • In plaats van te zeggen wat mensen niet mogen, inspireer ik mijn klanten met wat ze wél kunnen doen. Positieve keuzes leiden tot blijvende resultaten.


null



null


  • Blijvende Verzadiging als Sleutel

Veel diëten falen omdat ze voorbijgaan aan een cruciale factor: verzadiging. Mijn aanpak leert klanten hoe ze een optimale verzadigingsscore bereiken door slimme voedselkeuzes. Dit betekent dat ze geen honger lijden, geen drang voelen om te overeten en zichzelf eindelijk bevrijden van de vicieuze cirkel van cravings en restricties. Door te begrijpen wat ze eten, krijgen mijn klanten de regie over hun gezondheid terug.

Een Nieuwe Manier van Denken over Voeding en Bewegen

Voeding en beweging worden vaak als straf gezien: “Je moet minder eten” of “Je moet meer bewegen.” Ik draai dit om. Mijn visie benadrukt plezier en voldoening:

  • Voeding: Ontdek hoe lekker en vullend gezond eten kan zijn. Probeer nieuwe smaken en recepten die verrassen en inspireren.
  • Beweging: Beweeg op een manier die bij je past en je energie geeft, zonder dat het voelt als een verplichting.

Het opbouwen van een Community

Ik bouw een gemeenschap bouwen van gelijkgestemde mensen die zich herkennen in deze visie. Mensen die willen leren, groeien en elkaar steunen in de reis naar een gezonder leven. Onze gemeenschap is er niet om perfectie na te streven, maar om samen te ontdekken hoe kleine stappen leiden tot grote veranderingen.


Tegelijkertijd weet ik dat velen al eerder geprobeerd hebben hun gezondheid en gewicht aan te pakken, maar hierin vastliepen. Als je merkt dat je een stok achter de deur nodig hebt, iemand die zegt waar het op staat en je af en toe een schop onder de kont geeft, dan ben je van harte welkom bij mij – of dat nu in een cursus is of als onderdeel van onze community. Samen zorgen we ervoor dat je de resultaten behaalt die je voor jezelf wenst.

Conclusie

Mijn visie is simpel, krachtig en radicaal anders: door te focussen op balans, volwaardige voeding en kleine stappen, help ik mijn klanten een blijvend resultaat te bereiken. Niet door hen te beperken, maar door hen te inspireren en te empoweren. Samen maken we gezondheid haalbaar, duurzaam en plezierig – én bouwen we een toekomst zonder energietoxiciteit en een schonere planeet.

Onze leefstijl adviezen zijn gebaseerd op het wetenschappelijk werk van:

  • Dr. Dean Ornish, arts onderzoeker. President nonprofit Preventive Research Institute. Klinisch professor of medicine bij the University of California San Francisco en San Diego.
  • Dr. Caldwell Esselstyn jr, arts auteur. Directeur Heart Disease Reversal Program Cleveland Clinic
  • Dr. Neal Bernard, arts en onderzoeker. Adjunct Professor of Medicine George Washington University School of Medicine in Washington DC  President van de Physicians Committee for Responsible Medicine
  • Dr. Collin Campbell, Nutrional biochemicus en onderzoeker. Emeritus hoogleraar Nutritional Biochemistry Cornell-University
  • Dr. Nathan Bryan, Biochemicus en onderzoeker. Assistant Professor Baylor College of Medicine
  • Dr. Hans Diehl, arts. Klinisch Professor of Preventive Medicine Loma Linda University
  • Dr. John McDougall, arts auteur
  • Dr. Joel Fuhrman, arts voedingskundige en auteur. Directeur Nutritional Research Foundation.
  • Dr. Michael Greger, arts en auteur en spreker. Oprichter nonprofit website Nutrionfacts.org
  • Dr. William Li, arts en onderzoeker. Oprichter van de Angiogenesis Foundation
  • Dr. Barbara Rolls Professor of Nutritional Sciences
  • Professor Christopher Gardner, Nutrition Studiesgroup Standford Prevention Research Centre., Standford University
  • Professor Roy Taylor, hoogleraar geneeskunde en stofwisselingsziekten. Newcastle University Engeland
  • Dr. Susan Roberts, adjunct Professor University of Cambridge, England

Is LeefstijlGezondheidsclub onafhankelijk?

Wij nemen geen enkele donatie of vergoeding aan van wie dan ook (adverteerders, sponsors of bedrijven). Wij hebben ook geen shop waar we allerlei artikelen te koop aanbieden. De kosten van deze website worden betaald uit lidmaatschap of de aanschaf van cursussen, zodat wij steeds meer cursussen kunnen ontwikkelen en publiceren.