Wanneer is selenium goed voor je hart

29 mei 2025

Hoewel selenium een essentieel spoorelement is, kan het in te hoge doseringen of verkeerde context juist schadelijk zijn voor je hart en bloedvaten. Vooral bij langdurige inname via supplementen, bovenop een gezonde voeding.

✅ Wanneer is selenium goed voor je hart?

In kleine hoeveelheden helpt selenium:

Bij de aanmaak van antioxidante enzymen zoals glutathionperoxidase
Tegen oxidatieve stress, wat belangrijk is voor het beschermen van vaatwanden
Mogelijk bij het verlagen van ontsteking en het ondersteunen van de schildklier (die indirect ook invloed heeft op hartfunctie)

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is:

± 55–70 mcg per dag (verschilt per land en geslacht)

⚠️ Wanneer kan selenium schadelijk worden voor je hart?

1. Bij inname van hoge doseringen via supplementen (>200 mcg/dag)

Langdurig gebruik van hoge doseringen is in verband gebracht met:

Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Hogere kans op diabetes type 2, wat een risicofactor is voor hartproblemen
Verhoogde bloeddruk in sommige gevallen
Oxidatieve stress als de antioxidant-balans verstoord raakt

📌 In studies met langdurige suppletie van 200+ mcg/dag selenium zagen onderzoekers een verhoogd risico op metabolische problemen.

2. Bij normale of hoge seleniumstatus uit voeding + supplement

Als je al genoeg selenium binnenkrijgt uit voeding (zoals volkoren granen, noten, zaden, peulvruchten), en je neemt daarbovenop supplementen:

Kan dit leiden tot selenium-overbelasting
Mogelijk negatieve invloed op endotheelfunctie (gezondheid van vaatwand)
Risico op hartritmestoornissen, vooral bij extreem hoge inname

Bijvoorbeeld: Braziliaanse noten bevatten tot 90–100 mcg selenium per stuk. Eet je er meerdere én neem je een supplement, dan zit je snel te hoog.

3. Interactie met andere mineralen

Selenium werkt in balans met:

Zink
Jodium
Vitamine E

Te veel selenium kan deze balans verstoren, wat weer indirect effect heeft op je immuunsysteem, schildklier en cardiovasculaire regulatie.

4. Selenose (seleniumvergiftiging) – zeldzaam maar ernstig

Bij chronische overdosering (>400 mcg/dag langdurig):

Haaruitval, broze nagels
Metaalsmaak, maagklachten
Vermoeidheid en mogelijk hartritmestoornissen

📌 Samenvatting

Wanneer goed?	Wanneer slecht?
Tekort of borderline status	Hoge dosering >200 mcg/dag
Plantaardig dieet met weinig bronnen	Supplement bovenop rijke voeding
Evenwichtige inname met zink/vitamine E	Langdurig gebruik zonder bloedwaardes te checken
Onder begeleiding (bij bv. schildklierproblemen)	Zelfmedicatie zonder labcontrole

💡 Tip:

Als je twijfelt, kun je een keer selenium in je bloed laten bepalen (serum of volbloed). Dan weet je of je goed zit, of juist beter wat kunt minderen.

Download nu ons gratis E-book

“Overgewicht kost je je gezondheid – hoe lang wacht je nog?”

"De huisarts zegt dat mijn cholesterol veel te hoog is"

De huisarts zegt dat mijn bloedwaarden niet goed zijn. ‘Je moet nu ingrijpen.’ Dit is het moment. Mijn moeder kreeg dezelfde waarschuwing… en deed niets. Ik wil niet hetzelfde lot."

Mijn kinderen waarschuwen

"Mijn dochter zegt: ‘Mama, waarom ben je altijd zo moe?’ Dat raakt me. Mijn ouders waren ook altijd moe. Ik wil niet dat mijn kinderen later voor mij moeten zorgen, zoals ik nu voor mijn ouders."

Mijn familiegeschiedenis
"Op een verjaardag hoor ik weer een familielid praten over een nieuwe heup. Het zit in de familie dat overgewicht, zeggen ze. Maar is dat echt zo, of is het gewoon ons eetpatroon.

Als je ziekte wilt voorkomen .Val af en neem de controle terug over je gezondheid

Wellicht is dit gratis e-book dan precies wat je zoekt.

In "Waarom duurzaam gewicht verliezen wel lukt als je je richt op verzadiging" deel ik hoe je duurzaam kunt afvallen en je gezondheid kan herstellen door slim te kiezen wat je eet. Geen strenge regels, maar wetenschappelijk bewezen principes waarmee je je lichaam voedt, je verzadigd voelt én afvalt zonder het gevoel iets te missen.

In dit e-book ontdek je:

Welke voedingsmiddelen verzadiging bieden per calorie, zodat je minder eet zonder honger.
Waarom Wholefoods, eiwitten en vezels cruciaal zijn voor blijvend gewichtsverlies. en een langdurige gezondheid.
Hoe caloriedichtheid werkt, zodat je slimmer kunt kiezen wat je eet.
De impact van verslavende vet-koolhydraatcombinaties en hoe je ze eenvoudig vermijdt.
Praktische tips om meteen gezondere keuzes te maken zonder gedoe.

Dit e-book is speciaal voor jou als:
✅ Als je hart en vaatziekte, diabetes, klachten aan je bewegingsapparaat wilt voorkomen

✅ Je klaar bent om af te vallen zonder honger, tussentijdse trek of terugval.

✅ Een betere duurzame levenskwaliteit wilt hebben dan je ouders

✅ Je gefrustreerd bent door diëten die niet werken of niet vol te houden zijn.
✅ Je eenvoudige, haalbare stappen zoekt die je gezondheid écht verbeteren.
✅ Je nieuwsgierig bent naar de kracht van wholefoods en de wetenschap achter verzadiging.

Dit e-book is niet voor iedereen. Alleen als je gemotiveerd bent om een duurzame verandering te maken en klaar bent om de controle over je gezondheid en gewicht terug te nemen,

zal dit waardevol voor je zijn.

Download nu gratis en zet vandaag nog de eerste stap naar een slanker, gezonder leven!

Ga naar de gratis download

download hem nu